Mindfulness caminando

Puedes realizarla en la naturaleza, en casa, en el trabajo… preferiblemente a solas. Si te encuentras en un espacio limitado, trata de realizar el recorrido descalzo o con calcetines y prueba a moverte más despacio, como a cámara lenta, para conectar con todo el proceso: movimientos necesarios, partes corporales implicadas, sensaciones… y en general observar cómo se comportan tu cuerpo y tu mente en el desplazamiento.

Los pasos son:

1. Descalzo, colócate de pie, de forma equilibrada con las piernas ligeramente separadas. Los ojos permanecen semiabiertos, con la mirada relajada y sin mirar a los pies.
2. Realiza 3 respiraciones profundas para activar la atención y sanear el aire. Toma conciencia de tu postura, de los pies, de su apoyo en el suelo, del peso en las piernas y cualquier otra sensación como de temperatura y de la propia respiración.
3. Comienza a andar de manera lenta y conectada. Atiende al movimiento de pies, piernas, cuerpo y sensaciones, desactivando el piloto automático de la prisa. Observa las tres fases en la que se despega el pie del suelo, primero levantando el talón, después la parte media y al final los dedos; y posteriormente las mismas fases al apoyarlos de nuevo en el suelo.Observa ese momento de desplazamiento en el aire, el equilibrio necesario y cómo el otro pie sostiene el peso y mantiene el equilibrio corporal. Mientras tanto, el movimiento de los brazos, tu cara y el resto del cuerpo permanecen relajados.
4. Cuando las distracciones aparezcan en forma de pensamientos, sentimientos, emociones… date cuenta y de manera amable vuelve al cuerpo, a las sensaciones y al movimiento, paso a paso, dejando de prestar atención a la mente.

Si la práctica la realizas en un entorno natural, presta atención alternando los pasos descritos unos 5 o 10 minutos con otros 5 o 10 minutos de plena observación del entorno por medio de los sentidos. Conecta con lo que ves: el mar, árboles, césped… con lo que oyes: agua, viento, lluvia… con lo que hueles: mar, bosque, humedad, flores… y con tus sensaciones corporales: calor, frío, relajación, tensión…

Te invito a que busques momentos para conectar con este caminar consciente, desactivar el piloto automático y activar la atención al cuerpo